Por qué no puedo relajarme sin sentirme culpable o ansiosa?

Si relajarte te hace sentir culpable o ansiosa, lo más probable es que tu sistema nervioso aprendió que mantenerte ocupada te hacía estar a salvo o valer algo. Para muchas mujeres, descansar era algo que las criticaban, que no podían hacer o que venía seguido de algo malo. Aquí te cuento por qué descansar puede costar tanto y cómo tu cuerpo puede volver a aprender que está a salvo.

Por qué descansar me da ansiedad?

Cuando tu cuerpo ha pasado años en alerta, bajar el ritmo puede sentirse como bajar la guardia. Quedarte quieta también le abre espacio a emociones que el estar ocupada mantenía lejos. Por eso, apenas te sientas en el sofá, tu mente se acelera o se te aprieta el pecho.

Descansar puede sentirse peligroso para un sistema nervioso que solo conoció la calma justo antes de la tormenta.

Esto no es una falla tuya. Es tu sistema nervioso haciendo lo que aprendió a hacer.

De dónde viene la culpa por descansar?

La culpa por descansar muchas veces nace de mensajes como “solo vales algo cuando eres productiva” o “descansar es de flojas”. Muchas mujeres también crecieron cuidando a otros, así que descansar se sentía egoísta. Con TDAH, muchas veces se suma la vergüenza por el tiempo “perdido” y todo lo que queda pendiente.

Con el tiempo, tu cuerpo conecta quedarse quieta con peligro o con fracaso. Descansar deja de sentirse como un premio y empieza a sentirse como un riesgo.

No poder relajarme es una respuesta al trauma?

Muchas veces sí. Cuando alguien crece en una casa impredecible o muy crítica, mantenerse ocupada y alerta se puede volver una forma de estar a salvo. Estos patrones tuvieron sentido en su momento, aunque ahora ya no te sirvan.

Puede que tengas una lista de pendientes corriendo en tu cabeza, incluso de vacaciones. O puede que sientas una ola de culpa apenas te sientas, como si alguien pudiera entrar y pillarte.

Si además tienes TDAH, puede que te sientas inquieta cuando paras, aunque tu cuerpo esté cansado.

Cómo puedo aprender a relajarme sin culpa?

La terapia somática ayuda a tu cuerpo a aprender, poco a poco, que la calma es segura. Empezamos con momentos cortos de descanso que puedas manejar, y desde ahí vamos construyendo. La mayoría de mis clientas descubren que hacen más cosas, no menos, cuando descansar deja de sentirse como una amenaza.

También miramos las creencias detrás de la culpa, como la idea de que tienes que ganarte el descanso. Con el tiempo, esas creencias pierden fuerza.

Para empezar hoy, siéntate, siente tus pies en el piso y nombra despacio tres cosas que ves. Deja que tu exhalación sea un poquito más larga que tu inhalación.

Nota lo que pasa en tu cuerpo mientras lo haces, sin intentar cambiarlo.

Aprender a descansar sin culpa es una habilidad, no un rasgo de personalidad. Si quieres practicarlo con apoyo, reserva tu llamada gratuita de 15 minutos. Atiendo en Coral Gables y en línea en todo Florida.

Lectura relacionada: Qué es la terapia somática y de verdad funciona? · Por qué no puedo simplemente obligarme a cambiar?

Nicole San Martin, Registered Mental Health Counselor Intern, Casa Sol Psychology

Referencias

• Gaertner, R. J., Burkart, M., Richter, L., et al. (2024). Early life adversity blunts the subjective and physiological relaxation response in healthy adults. Scientific Reports, 14, 27992. https://doi.org/10.1038/s41598-024-78340-3

• Kuhfuß, M., Maldei, T., Hetmanek, A., & Baumann, N. (2021). Somatic experiencing – effectiveness and key factors of a body-oriented trauma therapy: A scoping literature review. European Journal of Psychotraumatology, 12(1), 1929023. https://doi.org/10.1080/20008198.2021.1929023